צ'י קונג שמונה רקמות המשי הנו תרגול עתיק שפיתוחו מיוחס לגנרל יו פיי, גנרל סיני מפורסם שחי בתקופת שושלת סון הדרומית (1127-1279). המסורת מספרת שהגנרל ראה שמצבם הבריאותי של חייליו אינו טוב, ופיתח סדרה של שמונה תרגילים שיועדו לשיפור בריאותם וכוחם של החיילים.

השם "שמונת רקמות המשי" מבטא את ההערכה הרבה שיש להשפעה של התרגול. הדימוי הוא של אריג הריקמה היקר ששימש את האצולה הקיסרית. במקרה הזה, אריג יקר המורכב משמונה חלקים. כיום, כ- 800 שנים מאוחר יותר, צ'י קונג שמונת רקמות המשי הוא ככל הנראה בין תרגולי הצ'י קונג הנפוצים והפופולרים בעולם. פשטותו של התרגול, הלימוד הקל וההשפעה המיטיבה על הבריאות ועל שיחרור מתחים הופכים אותו לתרגול אידיאלי.

צ'י קונג שמונת רקמות המשי מורכב משמונה תנועות פשוטות, שמפעילות את הגוף בצורה מאוזנת מתוך התייחסות לזרימת הצ'י במרידיאנים ובאיברים הפנימיים שבגוף.

העיקרון המנחה של התרגילים הוא שילוב של מתיחה עדינה של הגוף, של המרידיאנים ושל הרפיה עמוקה. השילוב הזה מאפשר לנו לפתוח את זרימת הצ'י במרידיאנים.

התרגול מונחה על ידי עקרונות הרפואה הסינית בכך שכל תנועה מיועדת להשפיע על איבר פנימי מסויים ועל המרידיאן שקשור אליו.

תרגיל 1- ידיים תומכות ברקיע:

"גלגל התנועה"-עמידת מוצא:פיסוק ברוחב כתפיים – כפות רגליים מקבילות, כפות ידיים פונות לשמיים, אחת על גבי השנייה בגובה הדאן טיין. בשאיפה: מרימים ידיים למעלה כאשר כפות הידיים נמצאות מול הגוף ומסתובבות עד שהם פונות לשמיים ועומדים על קצות האצבעות.

בנשיפה: מורידים ידיים משני צידי הגוף ומציירים מעגל דמיוני עד שחוזרים לעמידת המוצא.

"גלגל הידע"– התרגיל עובד על התלת מחמם (אלמנט האש),משפר את התקשורת וההרמוניה בין 3 המחממים בגוף.האיבר מיוחד אנרגטית למרות שאין לו קיום פיזי בגוף.התנועה מאזנת את זרימת הצ'י של האיברים הפנימיים ב-3 המחממים.

"גלגל הכוונה"-ניתן להתמקד במהלך התרגול בנקודות הבאות:TW-6(מוסתת צ'י,מטהרת חום,מסלקת רוח מכל המחממים).

TW-4(נקודת מקור, מטהרת ומחזקת את המחממים)

תרגיל 2-הקשת:

"גלגל התנועה"– עמידת מוצא: פיסוק ברוחב כתפיים, כפות רגליים מקבילות, מרימים ידיים עד שהם אגרוף אל אגרוף מול החזה.

בשאיפה: מעבירים משקל לאצבעות ומותחים חץ בקשת לצד שמאל. יד ימין אוחזת בחץ, יד שמאל אוחזת בקשת, מבט שמאלה דרך אצבעות יד שמאל ,(יוצרות V).

בנשיפה: שחרור החץ. משקל עובר לעקבים, אגרוף אל אגרוף מול החזה.בשאיפה: משקל לאצבעות תוך מתיחה של חץ בקשת לצד ימין.בנשיפה: שחרור החץ, אגרוף אל אגרוף מול החזה.

"גלגל הידע"– התרגיל עובד על מרידיאן הריאות,התרגיל פותח ומותח את המרידיאן הנ"ל.

התרגיל מלמד אותנו להסתכל על התמונה הגדולה ולדעת להתמקד בנושא מסוים,לעיתים אנו שוכחים לעשות זאת והולכים לאיבוד אך אם נזכור להסתכל גם בפרטים הקטנים יהיה לנו קל יותר לבנות תמונה אחת גדולה וברורה.

הירידה הנמוכה בתרגיל מחזקת את הכליות ותפקודן.

"גלגל הכוונה"– במהלך התרגול ניתן לדמיין את מסלול מרידיאן הריאות וכמו כן להתמקד במספר נקודות מפתח.לדוגמא:LU-9(נקודת מקור,מחזקת יין וצ'י,מניעה דם)

LU-1 (פתיחת סטגנציות של צ'י ופיזור ליחה וחום)

תרגיל 3-להפריד בין השמיים לארץ:

"גלגל התנועה"– עמידת מוצא:פיסוק ברוחב כתפיים – כפות רגליים מקבילות.

יד ימין למעלה יד שמאל למטה.

בשאיפה: מרימים את יד ימין מעל הראש, כף יד כלפי מעלה אצבעות פונות שמאלה, מורידים את יד שמאל , כף יד כלפי מטה אצבעות פונות ימינה.

בנשיפה: מחזירים את הידיים למקומם בעמידת המוצא כך שעכשיו יד שמאל למעלה וימין למטה ולהפך.

"גלגל הידע"– התרגיל עובד על מרידיאני הטחול והקיבה,איזון המרכז שהוא הבסיס לשינויים.

האדם נמצא עפ"י התפיסה הסינית בין השמיים לארץ,דרכו זורם הצ'י השמימי.

"גלגל הכוונה"-במהלך התרגיל חושבים על מסלולי המרידאנים ועל הנקודות:ST-36(מווסתת את הטחול והקיבה,מחזקת צ'י,מזינה דם ויין).

SP-4(מחזקת את הטחול והקיבה, מווסתת דם, מפזרת חסימות צ'י ודם במחמם האמצעי)

תרגיל 4-חמשת התשישויות ושבעת החטאים נרפאים במבט לאחור:

"גלגל התנועה"– עמידת מוצא: פיסוק ברוחב כתפיים – כפות רגליים מקבילות, כפות ידיים בגובה מותנים.

בשאיפה: מסובבים את הראש לצד אחד.

בנשיפה: הראש חוזר למרכז.

"גלגל הידע"– חמשת התשישויות:התבוננות- מתיש דם ולב,שכיבה- מתישה את הצ'י והריאות,ישיבה- מתישה את השרירים והטחול,עמידה- מתישה את העצמות והכליות,הליכה-מתישה את הגידים,הרצועות והכבד.

שבעת הפצעים:רגשות במצב לא מאוזן(כעס,שמחה,עצב,פחד,שנאה,אהבה ותשוקה)

"גלגל הכוונה"– הנעת נקודות פתח לרקיע נותנות חשיבות לתרגיל זה(GV-16).

תרגיל 5-לצנן את האש העודפת של הלב:

"גלגל התנועה"– עמידת מוצא: פיסוק רחב ידיים בצידי הגוף אגודלים אחורה.

בשאיפה: הטיית הגוף לצד אחד ובתנועה סיבובית יורדים למעטה.

בנשיפה: עלייה לצד השני והטיית הגוף לצד הנגדי.

"גלגל הידע"– התרגיל מוסת את ציר האש והמים של מרידיאני הלב והכליות ציר חשוב ביותר מאזן בין היאנג של הכליות ליין של הלב.

המים מווסתים את האש ושומרים עליה שלא תצא מאיזון ולהפך.

"גלגל הכוונה"-KID-2(נקודת אש,מנקה חום מדומה,מקררת דם).

HT-3(נקודת מים, מטהרת חום אמיתי ומדומה, מרגיעה נפש)

תרגיל 6-להעיר את מרידיאני האקסטרה:

"גלגל התנועה"– עמידת מוצא: פיסוק ברוחב כתפיים – כפות רגליים מקבילות, כפות ידיים על הגב התחתון (כליות).

בשאיפה: מקשיתים את הגב אחורה, מבט לשמיים

נשיפה ארוכה (מוציאים את כל האוויר מהראות והבטן):

1. מתכופפים מהגב התחתון ומעבירים את המשקל לפלג הגוף העליון לאט כאשר הידיים והרגליים ישרות

2. מכופפים את הברכיים ונותנים לפלג הגוף העליון לרדת עד שהידיים אוחזות באצבעות הרגליים.

"גלגל הידע"– מרידיאני האקסטרה הינם מרידיאני מיוחדים בעלי תפקוד מיוחד ומכאן שמם.

GV-יאנגי, מוטורי, שולט ושולח

CV- ייני, שולט באיברי המין, מרידיאן העיבור.

"גלגל הכוונה"-נקודות שפותחות את המרידיאנים:KID-6(נקודת פתיחה של CV)

UB-62(נקודת פתיחה של GV)

תרגיל 7-מבט כועס אגרוף קמוץ:

"גלגל התנועה"– עמידת מוצא: פיסוק ברוחב כפול מרוחב כתפיים, כפות רגליים מקבילות,כפות ידיים מאוגרפות, (אגודל בתוך האגרוף), בצידי הגוף בגובה הדאן טיין.

שאיפה: במקום.

בנשיפה: הוצאת אוויר דרך הפה, רגל ימין לוחצת על הקרקע, משקל עובר לרגל שמאל,פלג גוף עליון מסתובב עד שהחזה פונה לצד שמאל, אגרוף ימין קדימה, מבט כועס בין האצבעות.

בשאיפה: לולאה באגרוף ימין וחוזרים לעמידת המוצא.

בנשיפה: רגל שמאל לוחצת על הקרקע, כל הגוף נע כיחידה אחת ומניע את אגרוף שמאל קדימה.

בשאיפה: לולאה באגרוף שמאל וחוזרים לעמידת המוצא.

"גלגל הידע"– התרגיל פועל על מרידיאן הכבד,הרגש שמיוחס לאיבר הוא הכעס.

מטרת התרגול היא הוצאת הכעס המיותר מהגוף כדי שהאיבר יעבוד בצורה חלקה וללא סטגנציות. מהתרגיל ניתן להבין שמהכעס אפשר לחזור ברכות.

"גלגל הכוונה"– LIV-3(פותחת סטגנציות,פיזור רוח פנימית,הורדת יאנג הכבד,הרגעת הנפש).

LIV-14(מרגיעה ומעודדת תפקודי כבד, תומכת בקיבה ומקררת דם)

תרגיל 8-שבע הרעידות מעלימות מאה מחלות:

"גלגל התנועה"– בשאיפה: מרימים עקבים באוויר ומותחים את הגוף למעלה.

בנשיפה : משחררים, בבת אחת, את העקבים והגוף לקרקע.

"גלגל הידע"– התרגיל המסכם שנועד לאזן בין שיא היאנג לשיא היין.

התרגיל מעביר רטט קל אשר נוגע בכל הגוף ומאזן בין כל האיברים שעליהם עבדנו בשאר התרגילים.

"גלגל הכוונה"– GV-20(מחזקת ומרימה יאנג,מיטיבה עם המוח והחושים ומרגיעה).

KID-1(מחזקת יין, מנקה חום ורוח, מרגיעה את הנפש)